Miksi unettomuus lihottaa?

Olet varmaan huomannut, kuinka väsyneenä tekee mieli herkkuja, liikunta tuntuu mahdottomalta ja olo on vetämätön? Unettomuus ei vain uuvuta, vaan se voi myös kerryttää kiloja huomaamattasi. Tämä johtuu siitä, että unenpuute häiritsee kehon hormonitasapainoa, vaikuttaa ruokahaluun ja heikentää itsehillintää. Kun on jatkuvasti väsynyt, terveelliset valinnat voivat tuntua vaikeilta.

Tässä tekstissä kerron, miksi unettomuus voi johtaa ylipainoon ja mitä asialle voi tehdä – ihan ilman turhaa syyllistämistä. Annan myös konkreettisia vinkkejä, joiden avulla voit ottaa pieniä askeleita kohti parempaa unta ja hyvinvointia.

1. Hormonitasapainon häiriintyminen

Unettomuus sotkee kehon tärkeiden hormonien toimintaa, mikä voi tehdä painonhallinnasta vaikeampaa. Erityisesti kaksi hormonia, leptiini ja greliini, vaikuttavat ruokahaluun:

• Leptiini kertoo aivoille, milloin olet kylläinen. Unen puute vähentää leptiinin määrää, jolloin nälkä ei tunnu loppuvan.
• Greliini puolestaan lisää ruokahalua. Kun olet väsynyt, keho tuottaa enemmän greliiniä, mikä saa sinut syömään enemmän kuin oikeasti tarvitset.

💡 Kokeile tätä: Pyri nukkumaan vähintään 7–9 tuntia yössä. Tosin jos tiedät pärjääväsi vähemmällä unella, niin nuku sitten vähemmän. Parasta on juuri sopiva määrä unta: ei liian vähän, mutta ei liian paljoakaan. Jos tämä tuntuu vaikealta, aloita pienistä muutoksista – sammuta ruutuja aiemmin illalla, vältä kofeiinia myöhään päivällä ja pidä kiinni säännöllisestä unirytmistä.

2. Aineenvaihdunnan hidastuminen

Unettomuus ei pelkästään vaikuta ruokahaluun, vaan se myös hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että keho kuluttaa vähemmän energiaa ja varastoi helpommin rasvaa.

• Unenpuute heikentää verensokerin säätelyä, mikä voi pitkällä aikavälillä altistaa insuliiniresistenssille ja diabetekselle.
• Rasvanpoltto hidastuu, ja elimistö pyrkii säästämään energiaa, mikä voi johtaa painonnousuun.

💡 Kokeile tätä: Kevyt liikunta, kuten kävely tai venyttely, voi auttaa aktivoimaan aineenvaihduntaa ja parantamaan unta. Lyhytkin iltakävely voi tukea palautumista ja ehkäistä väsymyskierrettä. Kiireisen päivän jälkeen nimenomaan rauhallinen liikunta on hyväksi, stressaantuneen ei kannata lisätä paineita enää illan hikilenkeillä.

3. Lisääntynyt mieliteko epäterveellisiin ruokiin

Kun olet väsynyt, aivot kaipaavat nopeaa energiaa. Tämä tarkoittaa sitä, että sokeriset ja rasvaiset ruoat houkuttelevat enemmän kuin terveelliset vaihtoehdot.

• Väsyneenä aivojen palkitsemiskeskus aktivoituu enemmän, jolloin makeat ja suolaiset herkut tuntuvat erityisen houkuttelevilta.
• Itsehillintä heikkenee, mikä voi johtaa naposteluun ja ylensyöntiin.

💡 Kokeile tätä: Pidä helposti saatavilla terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, pähkinöitä tai vähöäkalorisia, proteiinipitoisia välipaloja. Kun mieliteko iskee, terveellisempi valinta käden ulottuvilla helpottaa parempien päätösten tekemistä.

4. Stressihormonien lisääntyminen

Unettomuus nostaa stressihormoni kortisolin tasoa, mikä voi vaikuttaa suoraan painonnousuun.

• Korkea kortisolitaso kertyy rasvana vatsan alueelle.
• Stressihormonit nostavat verensokeria, mikä lisää riskiä insuliiniresistenssiin ja painonnousuun.

💡 Kokeile tätä: Hengitysharjoitukset, rentouttava iltarutiini ja kevyt venyttely voivat auttaa laskemaan stressitasoja ennen nukkumaanmenoa. Myös lyhyt meditaatiohetki voi rauhoittaa hermostoa ja auttaa kehoa valmistautumaan uneen. Television katselukin voi olla rentouttavaa, kunhan hiukan valkkaat mitä katselet: paloittelumurhat ja poliittiset väittelyt iltapuhteella tuppaavat nostamaan kortisolitasoja.

5. Liikunnan väheneminen ja energiatasojen lasku

Väsymys tekee liikkumisesta entistä hankalampaa – keho tuntuu raskaalta, eikä motivaatiota löydy.

• Vähäinen uni vie liikkumishalut, mikä vähentää päivittäistä energiankulutusta.
• Palautuminen hidastuu, mikä voi tehdä treeneistä raskaampia ja lisätä väsymyksen kierrettä.

💡 Kokeile tätä: Jos et jaksa treenata, älä pakota itseäsi. Sen sijaan kokeile kevyttä liikuntaa, kuten venyttelyä tai lyhyttä kävelyä – kumpikin auttaa katkaisemaan väsymyksen ja passiivisuuden kierteen. Pienelläkin liikunnalla on tässäkin kohtaa merkitys: kävelylenkki ja ulkoilma auttaa palauttamaan energisyyttä – kunhan vaan jaksaa pukea ulkovaatteet ja astua pihan puolelle.

Yhteenveto: Unettomuus ja ylipaino kulkevat käsi kädessä

Unettomuus vaikuttaa painoon monin tavoin: se häiritsee hormonitasapainoa, hidastaa aineenvaihduntaa, lisää mielitekoja epäterveellisiin ruokiin, nostaa stressihormoneja ja vähentää liikunnan määrää. Mutta onneksi voit vaikuttaa asiaan pienillä teoilla, askel kerrallaan.

Tärkeimmät vinkit lyhyesti:

✔ Pyri nukkumaan riittävästi (useimmat 7–9 tuntia yössä) säännöllisellä unirytmillä.

✔ Harrasta kevyttä liikuntaa unen tukemiseksi.

✔ Pidä terveellisiä välipaloja saatavilla ja vältä sokerisia houkutuksia väsyneenä.

✔ Harjoita stressinhallintaa, kuten meditaatiota tai hengitysharjoituksia.

✔ Vältä ruutuja myöhään illalla ja luo rauhoittava iltarutiini.

💛 Jatketaan keskustelua! Onko unettomuus vaikuttanut painonhallintaasi? Jos haluat lisää hyvinvointivinkkejä, tutustu Elintapaluotsin blogiin ja löydä lisää käytännön keinoja unen ja painonhallinnan parantamiseen.

Jos haluat lukea juttujani lisää, tilaa yllä olevasta painikkeesta ilmoitus sähköpostiisi, kun olen saanut uuden tekstin aikaiseksi.

Jos tykkäsit, jaa linkki ystävällesi alla olevien nappuloiden avulla